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Sandía: Propiedades y Beneficios para la Salud

Actualizado el día 19 de diciembre de 2023 por Alfredo Carpintero Angulo

Las frutas son deliciosos refrescos naturales que aportan vitaminas, sin embargo, hay una fruta que supera a las demás en frescura y sabor: la Sandía. ¿Conoces los beneficios de la sandía? Pues bien, esta fruta veraniega es la mejor para consumir en verano.

Tiene un gran aporte de agua que la convierte en un delicioso refresco natural. Ahora bien, en este artículo te contaremos los aportes que ofrece a tu salud.

¿Qué es la sandía?

La sandía (Citrullus lanatus) también es conocida como patilla en gran parte de latinoamérica. Proviene de una planta rastrera perteneciente a la familia Cucurbitáceas, por lo que ha existido cierta controversia respecto a si es una fruta o un vegetal, dado que es familia de la calabaza y el pepino.

A pesar de ello, es ampliamente aceptada como fruta. Su corteza es suave y su pulpa posee un color rojo muy atractivo, está conformado por 90% de agua. Un aspecto interesante es que, es del tipo de fruta que no se madura tras ser arrancada de la planta. Por consiguiente, debes ser muy selectivo con la sandía que elijas, pues si está verde no podrás consumirla.

Propiedades de la sandía

  • Cuenta con aminoácidos como la citrulina que favorecen la circulación sanguínea.
  • Es baja en grasa, y supone un gran aliado para las dietas de adelgazamiento
  • Es antioxidante
  • Cuenta con vitamina A beneficiosa para la salud ocular
  • Aporta hidratación, haciéndose evidente en una piel más sana e hidratada.
  • Es diurético, lo que favorece la salud de los riñones.
  • Cuenta con fenólicos, carotenoides, triterpenoides y flavonoides, neutralizando los radicales libres.

Para qué sirve la sandía

La sandía es una fruta refrescante y deliciosa que es muy popular durante los meses de verano. Además de ser una opción refrescante para los días calurosos, la sandía también es conocida por sus numerosos beneficios para la salud. A continuación, se presentan algunos de los principales beneficios de la sandía:

  • Hidratación: La sandía está compuesta en su mayoría por agua, lo que la convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado en los días calurosos.
  • Antioxidantes: La sandía es rica en antioxidantes, como la vitamina C y el licopeno, que ayudan a proteger el cuerpo contra los radicales libres y el estrés oxidativo.
  • Salud cardiovascular: El licopeno presente en la sandía se ha asociado con la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, como el colesterol alto y la presión arterial alta.
  • Mejora la salud ocular: La sandía es rica en vitamina A, que es esencial para una buena salud ocular. También contiene otros nutrientes beneficiosos, como la luteína y la zeaxantina, que ayudan a proteger los ojos de los dañinos rayos UV.
  • Apoyo a la digestión: La sandía contiene fibra, que es importante para mantener un sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento.
  • Promueve la salud de la piel: El contenido de vitamina C en la sandía ayuda en la producción de colágeno, lo que contribuye a mantener la piel sana y joven.
  • Ayuda en la pérdida de peso: La sandía es baja en calorías y grasas, lo que la convierte en una opción ideal para aquellos que buscan perder peso o mantener un peso saludable.
  • Mejora la salud renal: La sandía es diurética, lo que significa que puede ayudar a promover la eliminación de toxinas a través de la orina y apoyar la salud renal.

Estos son solo algunos de los beneficios que la sandía puede ofrecer. Incorporar esta deliciosa fruta a tu dieta puede ser una forma refrescante y saludable de cuidar tu cuerpo.

Beneficios de la sandía para la Salud

Tal como has podido notar esta fruta te proporciona diversas propiedades a tu salud. Por eso, indicaremos las principales razones por la que debes adicionarlo a tu dieta.

Es un gran hidratante

¿El verano llegó? Olvida las bebidas gaseosas que dañan tu salud e inclínate por un delicioso jugo de sandía. Posee electrolitos, además, da cierto margen de saciedad y por supuesto quita la sed en un día soleado.

Se recomienda colocar la fruta en la nevera y sin agregar agua batir esta deliciosa fruta. De este modo podrás disfrutar del refresco natural.

Favorece la salud cardiovascular

Gracias a la vasodilatación que aporta la sandía se incrementa el flujo sanguíneo. Además, su aporte en aminoácidos como la citrulina permite que exista una correcta función cardiovascular, ya que disminuye la presión arterial.

Ayuda a perder peso

La sandía cuenta con vitaminas, pero al mismo tiempo es baja en grasa. De tal manera que puedes consumirla para satisfacer algunos momentos de ansiedad. Adicionalmente, es diurético. Por lo tanto protege los riñones, aumenta la orina y te ayudará a perder peso.

Favorece la salud ósea

La sandía también cuenta con nutrientes como el potasio, calcio. Contribuye a que tus huesos se mantengan fuertes. Además, previene problemas articulares. Es importante destacar que la sandía posee propiedades antiinflamatorias, al mismo tiempo neutraliza los radicales libres.

Estimulante sexual

Los aminoácidos de la sandía contribuyen a relajar los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, hace posible que se desarrolle un mejor flujo de sangre lo que ayuda a quienes sufren de disfunción eréctil.

Por otro lado, algunos estudios médicos sostienen que las semillas de la sandía también son beneficiosas, ya que contienen minerales como el cobre, el manganeso y el cinc. Esto evidencia que si se consumen las semillas puede aportar beneficios a la salud de la próstata.

Cuida la salud de tus ojos y piel

La sandía cuenta con vitamina C y vitamina A, los cuales son excelentes para proteger la salud de la piel y los ojos de los rayos solares. Solo 200 gramos de Sandía te proporciona el 23% del consumo de vitamina que debes consumir en el día.

Este porcentaje de vitaminas previene problemas oculares, cuidando la retina y reduciendo la aparición de enfermedades degenerativas como las cataratas.

Contraindicaciones de consumir sandía

Esta fruta puede ser consumida por casi todas las personas, lo que incluye niños pequeños. Sin embargo, no es recomendable en pacientes con problemas de incontinencia, debido a que el alto contenido en agua provoca más orina.

Por otro lado, debes evitar el consumo excesivo de sandía, pues cuenta con un buen aporte de vitaminas y una gran cantidad de agua que puede llevar a problemas gastrointestinales.

En conclusión, entre la diversidad de frutas existentes podemos destacar la sandía debido a su gran aportación en vitaminas y minerales. Las frutas forman parte de una dieta saludable y equilibrada. Por tal motivo, si deseas favorecer tu salud, te invitamos a incursionar en el maravilloso sabor de la sandía. El ejercicio con una dieta balanceada contribuye a tener más energía y un cuerpo sano.

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Farmacéutico. Número de colegiado: 1687. Mi formación académica incluye una Licenciatura en Farmacia, y estoy colegiado por el colegio Oficial de Farmacéuticos de Toledo, en colaboración con la Consejería de Sanidad de Castilla-La Mancha. Además, amplié mis competencias con una Diplomatura en Nutrición Humana y Dietética. Poseo calificación profesional como técnico ortopédico y me he especializado en el campo de la nutrición aplicada al deporte.