¿Qué son y para qué sirven los abdominales hipopresivos?

Actualizado el día 19 de diciembre de 2023 por Alfredo Carpintero Angulo

Los abdominales hipopresivos ayudan a trabajar la musculatura del abdomen, contribuyendo a lograr six-pack. Este tipo de abdominales son altamente beneficiosos, pues no aumentan la presión intraabdominal, como lo hacen los ejercicios abdominales tradicionales.

De acuerdo a ciertos registros, esta técnica de gimnasia fue creada por Marcel Caufriez, un médico francés, el cual señala que al implementarse se protege los órganos y músculos de la zona.

En este artículo explicaremos para qué sirven los abdominales hipopresivos, cómo puedes hacerlo.

¿Qué son los Abdominales hipopresivos?

Son un tipo de ejercicio abdominal que no aumenta la presión intraabdominal o que disminuyen la misma. Consiste en vaciar los pulmones de aire (realizar apnea respiratoria).

Mejora la postura e incluso puede contribuir a prevenir la incontinencia urinaria.

Los ejercicios Hipopresivos (Gimnasia Abdominal Hipopresiva), se recomiendan en todo tipo de personas, especialmente en la rehabilitación postparto para la recuperación del suelo pélvico.

¿En qué se diferencia un abdominal clásico y un hipopresivo?

Hay una marcada diferencia entre el abdominal convencional y el hipopresivo.

En el primero, hay que tumbarse en el piso, flexionar las rodillas y con las manos en la cabeza subir y bajar. A pesar de que es un método eficiente para trabajar la zona abdominal, también puede conllevar ciertos riesgos o no ser recomendable para todo tipo de personas.

En cambio, los hipopresivos son ejercicios posturales que causan una disminución de la presión intraabdominal y una activación refleja de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal. Consiste en contraer la zona abdominal y puede realizarse sentado.

¿Cuáles son los ejercicios hipopresivos?

Para ejecutar este tipo de abdominales se requiere tres posiciones. A continuación, las indicamos:

• Postura en cuadrupedia. Para efectuarlo es necesario colocarse en posición cuadrupedia. Las rodillas y las palmas de las manos deben estar apoyadas en el suelo. Mira hacia el piso. Mantén la respiración veinte segundos y exhala.
• Postura sentada. Esta posición es mucho más fácil de ejecutar. Puedes hacerlo sentada en el piso en posición zen (piernas cruzadas) o en una silla. Se suelta el aire y se contrae el abdomen lo máximo posible. Se debe mantener unos segundos y soltar.
• Postura genuflexión. Este abdominal lo debes llevar a cabo arrodillado. Apoya los antebrazos contra una pared y contrae el abdomen, aguantando la respiración tanto como puedas y luego suelta el aire y relaja la zona.

Estos abdominales se realizan en apnea respiratoria, pero se debe llevar a cabo una correcta posición, con la finalidad de que se logre el objetivo. En tal sentido, un profesional cualificado es de mucha utilidad al momento de empezar a incluir esta rutina en nuestra práctica deportiva.

Se puede combinar con otros métodos de trabajo abdominal.

¿Para qué sirven los ejercicios hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos sirven como fortalecimiento muscular, lo cual beneficia la faja abdominal pero sin efectos negativos sobre el suelo pélvico. 

De hecho, ciertos estudios publicados por Anales del Sistema Sanitario de Navarra señalan “Eficacia del entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico en incontinencia urinaria femenina”.

Por otro lado, Caufriez; Creador de esta técnica explica que, según sus observaciones clínicas, este tipo de abdominales puede contribuir a “prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales. Además, ayudan a la estabilidad de la columna vertebral, mejoran el metabolismo y la circulación”.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos

Estos abdominales permiten lograr una firme tonificación de la musculatura del abdomen, a la vez que reducen el perímetro de la cintura.

Ahora bien, sus beneficios son más amplios que los estéticos.

• Mejora la postura
• Previene hernias
• Mejora la circulación
• Previene el descenso de los órganos pelvianos (en mujeres)
• Previene lesiones
• Disminuye el dolor de espalda
• Potencia la condición física
• Disminución del riesgo de incontinencia urinaria
• Mejora la función sexual

Recomendaciones para hacer hipopresivos correctamente

Recomendamos solicitar la guía de una gimnasia abdominal hipopresiva, la cual puede dar recomendaciones personalizadas, según la necesidad individual de cada persona.

Ahora bien, a título general hay tres pautas principales para llevar a cabo este tipo de ejercicio. En adelante, los mencionaremos:

• Autoelongación de la columna vertebral. La idea es que la columna se estire sin causar dolor. Para ello no hay que elevar la frente.
• Decoaptación del hombro. En este punto se debe realizar una activación del músculo serrato mayor (decoaptación escapular). Esto se hace al contraer el músculo serrato mayor.
• Anteposición del eje. En este factor hay que adelantar el centro de gravedad, llevándolo hacia las puntas, pero sin levantar los talones.

En conclusión, los abdominales hipopresivos benefician la salud pélvica de las mujeres y, a la vez, contribuyen a mejorar la faja abdominal, proyectando un torso más tonificado y estético.

Se puede hacer desde casa, aunque recomendamos solicitar la ayuda de un profesional para que explique la correcta posición según la condición física de cada persona.

Bibliografía

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• Revisión de los fundamentos teóricos de la gimnasia abdominal hipopresiva. Hypopressive abdominal gymnastics: A theoretical analysis and a review. https://www.apunts.org/es-revision-los-fundamentos-teoricos-gimnasia-articulo-X0213371714195051
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• Rodríguez-Adams E, Pérez-Rodríguez N. Utilidad del ejercicio hipopresivo en el tratamiento de la incontinencia urinaria. Investigaciones Medicoquirúrgicas [Internet]. 2022 [citado 13 Feb 2023]; 14 (3) Disponible en: https://revcimeq.sld.cu/index.php/imq/article/view/786
• Core y sistema de control neuro-motor: mecanismos básicos para la estabilidad del raquis lumbar. https://www.scielo.br/j/rbefe/a/PfWrPM3d7p5hsVNSQcxXHrp/abstract/?lang=es
• EFECTOS DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS HIPOPRESIVOS EN EL FORTALECIMIENTO DEL TRANSVERS ABDOMINAl. Facultad de Enfermería y Fisioterapia GRADO EN FISIOTERAPIA. https://gredos.usal.es/bitstream/handle/10366/150151/TFG_BorregoMo%C3%B1inoS_Hipopresivos.pdf?sequence=1&isAllowed=y