Deltoides: Qué es, origen, inserción, ubicación, cómo estirarlos

Actualizado el día 19 de diciembre de 2023 por Alfredo Carpintero Angulo

Los diferentes músculos del cuerpo reciben su nombre de acuerdo a diversos factores, por ejemplo, las investigaciones realizadas, su funcionamiento o el parecido con otros elementos. En este último punto encontramos el deltoides, el cual recibe este nombre debido a la similitud que tiene con la letra Delta, del alfabeto originado en Grecia.

¿Qué es el deltoides? ¿Cuáles son sus características? ¿Cuál es la forma correcta de fortalecerlo? De todos estos puntos hablaremos en este artículo.

¿Qué es el deltoides?

Cuando hablamos del deltoides, nos referimos al músculo cuyo origen abarca 3 partes del cuerpo, a saber, clavícula, acromio y apófisis espinosa de la escápula. Resulta muy fácil identificarlo porque, aunque inicia en 3 locaciones, todas ellas se unen en el tercio medio del húmero. De hecho, esa es la razón por la que su nombre se asocia con la letra griega delta.

Cuenta con 7 vientres y su trayecto llega hasta el hombro. Una de las características particulares de este músculo es que, aunque se trata de uno solo, cada uno de los vientres que posee se puede contraer de manera individual.

Origen, inserción y ubicación del deltoides

Podemos conocer en detalle algunos factores relacionados con el deltoides. La Biblioteca Nacional de Medicina señala los siguientes aspectos a considerar.

Origen

Este se ubica en 3 partes. La primera, en la clavícula, específicamente en la zona externa de ella. De los 7 vientres que posee, hay 2 o 3 que se relacionan directamente con esta parte del cuerpo.

El segundo lugar de inicio del deltoides es el acromio, el cual solo tiene uno de los vientres conectándolo con el músculo principal. La última parte del cuerpo desde donde se origina es la espina escapular, la cual interactúa con la mayor cantidad de vientres, un total de 4. Esa es la razón por la que ejerce la mayor influencia con este músculo.

Inserción

Aunque se inician en 3 sitios diferentes, se terminan uniendo en un solo lugar, el cual es conocido como húmero. Siendo mucho más específicos, la zona donde se encuentran las 3 partes del deltoides es la cara lateral externa del tercio medio. Todos estos se hallan en el hombro.

Cabe destacar que cada una de las partes del deltoides cumplen funciones diferentes, pero todas ayudan a realizar movimientos de los brazos y el hombro, siendo el abductor el más beneficiado.

Ubicación

El deltoides se ubica entre la clavícula, el acromio y la espina escapular, para luego extenderse hasta el húmero. Por tal razón, es fácil determinar que se localiza en los hombros. Su ubicación le permite influir en la flexión, abducción y rotación de hombros y brazos.

Por todo esto, el deltoides es uno de los músculos más útiles del cuerpo. Ahora bien, para que se logre efectuar cada una de estas funciones de la mejor manera, debe estar en óptimas condiciones.

¿Cómo estirar el deltoides?

Lo mejor que se puede hacer para estirar y fortalecer el deltoides es seguir las recomendaciones de entrenadores expertos. Gracias a ellos se ha elaborado y aprobado una lista con los ejercicios más útiles.

Hombros con brazos paralelos

Para la realización de esta actividad solo se requiere un espacio de aproximadamente 4 metros cuadrados. Estos son los pasos a seguir.

1. Inicio. El cuerpo se coloca en posición vertical, mientras que una de las manos se estira hacia el frente, paralela al suelo.
2. Movimiento. El otro brazo se debe colocar en forma de gancho, sujetando el otro por la zona del codo. Ahora, se trae hacia el hombro opuesto y se mantiene allí por espacio de 30 segundos.
3. Duración. Se puede mantener esa posición durante la mitad de un minuto o un poco menos.
4. Repetición. Una vez concluya el tiempo seleccionado, se mantiene la posición vertical del cuerpo, pero esta vez se intercambia el trabajo de los brazos. Se pueden realizar hasta 5 sesiones para cada brazo.

Este ejercicio es ideal porque fortalece diferentes músculos de manera directa, tales como trapecio, romboides y, principalmente, el deltoides.

Hombros con brazos cruzados

 El espacio necesario para la realización de este ejercicio es muy poco, siendo apenas de 2 metros cuadrados. Se tienen que seguir los siguientes pasos.

1. Inicio. Se coloca cada mano en el hombro opuesto, es decir, la mano izquierda en el hombro derecho y viceversa. El resto del cuerpo se debe mantener en posición vertical siempre.
2. Movimiento. La idea es echar los hombros hacia atrás y mantener esa posición.
3. Duración. Es necesario que se mantenga por espacio de 30 segundos, para luego relajar los hombros. Se descansa por unos segundos y luego vuelve a efectuar el ejercicio hasta completar 10 repeticiones.

Los músculos que reciben el mayor beneficio incluyen el deltoides, trapecio y romboides, además de otros que reciben fortalecimiento de manera indirecta.

Brazos cruzados en los muslos

Este es uno de los ejercicios que requiere mayor resistencia física, debido a que intervienen diferentes partes del cuerpo. Esta es la manera adecuada de realizarlo.

1. Inicio. Aunque el cuerpo se coloca en posición vertical, se deben doblar las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Las manos se colocan detrás de las rodillas, poniendo la derecha en la pierna izquierda y viceversa.
2. Movimiento. Una vez se esté listo para la actividad, se comienza a elevar el cuerpo, tratando de reducir la flexión en las rodillas. El límite depende del momento en el que la tensión sea muy alta para la persona que efectúa el ejercicio.
3. Duración. La meta es mantener la posición de mayor exigencia durante 30 segundos.

Además del deltoides, el trapecio y el dorsal ancho se ven favorecidos gracias a esta actividad. Se puede repetir hasta 10 veces, asegurándose siempre de recibir la mayor exigencia en los músculos del hombro.

Estos son solo algunos de los ejercicios que se pueden efectuar. Siempre es una buena idea pedir sugerencias a un entrenador profesional, con la finalidad de hacer todo bien y evitar lesiones.

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