Cuádriceps: Qué es, cómo estirar y fortalecer, cómo está formado y lesiones
Actualizado el día 18 de mayo de 2023 por Alfredo Carpintero Angulo
El cuerpo humano posee un número muy alto de músculos. Cada uno de ellos cumple una o más funciones. Algunos se encuentran unidos a otros, lo que permite la realización de diferentes movimientos. La clave para utilizarlos de la mejor manera es conocerlos y, sobre todo, aprender a fortalecerlos. Tomemos, como ejemplo, el cuádriceps.
En este artículo veremos qué es el cuádriceps, cómo fortalecerlo y las lesiones comunes en esta zona del cuerpo.
¿Qué es el cuádriceps?
El nombre de este músculo permite conocer un detalle importante de su composición. Se trata de 4 partes que se unen entre sí. Se ubica en la parte trasera del muslo en cada pierna y, gracias a esa división que posee, permite movimientos en cualquier dirección, ya sea desde la cadera o por parte de la rodilla.
Sus funciones principales tienen que ver con el movimiento de la rodilla, aunque también ayuda a realizar algunos movimientos por parte del fémur. Si la condición que tiene es buena, será mucho más sencillo efectuar diferentes actividades, sin riesgo a padecer dolor o lesiones.
¿Cómo estirar y fortalecer el cuádriceps?
Para estirar y fortalecer el cuádriceps se puede seguir una rutina de ejercicios, los cuales no requieren de mayor experiencia, aunque sí es necesario ejecutarlos de la manera correcta. A continuación, veremos algunos de ellos.
Sentadillas
Es una actividad muy conocida. Para su realización, solo hace falta cumplir con algunos pasos, los cuales son muy sencillos.
- Inicio. Estando totalmente en posición vertical el cuerpo, se estiran las manos hacia el frente, colocándolas de forma paralela al suelo. Las piernas abiertas alineadas con los hombros.
- Movimiento. Se debe bajar hasta lograr que las piernas queden en posición horizontal. Y de inmediato se sube. Esto se repite 10 veces. Se toma un descanso y luego se hacen nuevamente. La meta es completar 3 series.
Paso arriba
Para la realización de esta actividad se requiere un banco u otro objeto que permita subir y bajar de él. Estos son los pasos a seguir.
- Inicio. Todo el cuerpo se coloca en posición vertical.
- Movimiento. Tal y como si se fuera a caminar, pero subiendo las piernas, una a la vez, hasta subir al banco. Enseguida se hace el movimiento a la inversa para quedar en la posición de inicio.
Se puede repetir la actividad tantas veces como la persona lo desee. La clave está en mantener el cuerpo en posición vertical, para que la presión se concentre en el cuádriceps.
Formación del cuádriceps
La mejor manera de cuidar el cuádriceps es conociendo cada una de las partes que la componen, así como la función de ellas. Veamos en detalle este punto.
Recto femoral
Es conocido también como recto anterior. Se origina en el hueso coxal y se divide en dos cabezas tendinosas, llamadas directa y refleja, siendo la primera mucho más fuerte que la segunda. Su extensión abarca el vasto intermedio, así como parte de otros elementos del cuádriceps, como el medial y el lateral.
Vasto medial
Se le llama también vasto interno. Está insertado en la rótula y la tibia. Su ubicación es muy adentro de la pierna. Inicia en el extremo medial inferior y llega al labio medial de la línea áspera. El espacio que recorre, desde su origen hasta su finalización, pertenece al hueso conocido como fémur.
Vasto lateral
Se ubica en la parte exterior del muslo, siendo más específicos, por el lado de afuera. Comienza en la parte baja del trocánter, siendo esta la parte más alta de la diáfisis del fémur.
Vasto intermedio
El vasto intermedio es el último de los músculos que conforman el cuádriceps, aunque realmente se encuentra justo en la mitad. Se refiere a la parte del músculo que encontramos entre el vasto medial y el vasto lateral. La diferencia más notoria entre este y los otros 3, es que su profundidad es mucho mayor.
Lesiones más comunes en el cuádriceps
Ahora que ya hemos repasado la formación del cuádriceps, es necesario señalar algunas de las lesiones que suele presentar este músculo.
Distensión
La distensión del músculo puede causar síntomas leves o muy graves. La intensidad de los mismos dependerá de cuán afectada se encuentre la zona. Dentro de los síntomas más frecuentes encontramos el dolor, sobre todo al mover la pierna o doblarla, y la inflamación, la cual se hace presente particularmente cuando la persona sigue moviendo el músculo luego de la contracción del mismo.
Tendinopatía
La tendinopatía tiene que ver con la lesión del tendón, el cual siempre está expuesto a lesiones, especialmente en atletas, o aquellas personas que realizan actividades físicas donde las piernas reciben mucha presión o soportan un gran peso. El síntoma que ayuda a identificar este problema es el dolor, el cual se ubica detrás de la rodilla.
Desgarro
El desgarro se suele ver en personas que efectúan deportes donde es necesario correr con mucha frecuencia., además de efectuar diferentes movimientos con las piernas. Se puede dividir en dos tipos, dependiendo de las características de la lesión. Si solo se presenta en el recubrimiento, se le llama intramuscular, pero si también afecta el músculo, entonces es intermuscular.
Debido a la gravedad que puede tener, se subdivide en grados 1, 2 y 3, siendo el último el de mayor intensidad. Los síntomas irían de menor a mayor, llegando incluso al punto de imposibilitar el movimiento de la persona. En algunos casos, es necesaria la visita al médico especialista.
Rotura
La rotura se refiere al daño que sufre el tendón, el cual puede ser total o parcial. De todas las lesiones que hemos mencionado, esta es la menos común. Los médicos expertos señalan que, ante la sospecha de este padecimiento, es importante visitar a un profesional de la salud, especialmente si solo ha sido parcial. Esto es para evitar dañar aún más la zona.
Sea que se trate de un deportista o no, todos debemos tomar en consideración la información relacionada con el cuádriceps. De esa forma, podrá estar en las mejores condiciones y se logrará prevenir lesiones en esta parte del cuerpo.
Bibliografía
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